使用Scrum帮助治疗注意力缺陷多动障碍(ADHD)——第一部分
我第一次见到莎莉，后来认识了她的丈夫弗朗西斯，是在当地的一个用户小组利兹的敏捷在那里，Sally发表了10分钟的精彩演讲，讲述了她如何实施Scrum来帮助患有多动症的Francis。
当时我很震惊，现在依然如此。采用一个我见过多次有效的框架，并在最复杂的情况下使用它——家庭生活和婚姻。这改变了他们的生活，我并没有夸大。
享受阅读吧!!
史蒂夫宴会
莎莉·沃特斯报道。我是天空电视台的电脑程序员。
弗朗西斯·沃特斯是我丈夫。他以前是乐队成员，但现在他的目标是成为一名护理人员。我经常发现他在我们的后花园玩电脑游戏、削木头或射箭。
我们16岁时在as级音乐课上认识的。我们在那年年底失去了联系，当时弗朗西斯因为考试成绩不够高而被开除了。两年后，大约在我开始在剑桥攻读音乐学位的同时，弗朗西斯在深夜散步时，一个年轻的司机撞了他。汽车把他推过一堵墙，膝盖以下的两条腿都被撞碎了。当我听到这个消息时，我在facebook上给弗朗西斯发了消息，说我很高兴他还活着。六个月后，他约我出去。六年后，我求婚了，我们于2018年8月结婚。
弗朗西斯患有多动症。注意缺陷多动障碍是一种影响大脑的残疾执行功能．这些都是“为了实现一个目标而管理自己和自己的资源的一系列过程。”它们来自前额后面的大脑额叶。
执行职能包括:
- 抑制冲动
- 灵活地从一种情况转移到另一种情况
- 控制情绪
- 启动任务
- 规划
- 自我监控
10月是多动症宣传月。我非常感激史蒂夫宴会而且Scrum.org让我们有机会写几篇关于“敏捷多动症”的文章——也就是我们如何使用Scrum来管理Francis的疾病。
第一部分是关于患有多动症的生活是什么样的，我们还尝试过哪些其他的应对策略，我们是如何开始使用Scrum的，以及到目前为止它对我们的生活产生了什么影响。在第二部分中，我们将更详细地介绍我们在家里使用Scrum来组织生活的方式。
(如果没有特别说明，答案都是从莎莉的角度写的。)
弗朗西斯，你能解释一下什么是多动症吗?它是如何影响你的?
弗朗西斯:我总是担心自己没有公正地对待多动症。我的精神障碍长期存在的问题是，在其他精神障碍的范围内，它似乎是多么容易控制和微不足道。所以我最大的恐惧是在面对与残疾相关的耻辱时低估了我的残疾。
随着我的成长，似乎每个人都对如何“处理”多动症有自己的想法。幸运的是，我出生晚了一代人，没有了耳朵上那具教育意义的夹子。但即便如此，还是有一些有害的想法在流传。我听说ADHD是一个神话，ADHD是不好的父母的借口，ADHD是给顽皮的孩子下药的借口。当我被确诊时，我们甚至不知道多动症会一直延续到成年，而现在我们意识到成年后多动症会成为一个更大的问题。
因此，记住这一点，我将试着解释多动症对成年人造成残疾的几种方式。
工作记忆:注意力缺陷多动症被描述为时间盲症。我对未来是短视的。一个更慷慨的描述是，我的生活粘在当下，就像一个
小狗。实际上，这意味着我在工作时无法记住与任务相关的信息。例如，你不会相信我在做饭时查看了多少次食谱。另一个例子是，我经常在谈话中忘记我正要说的观点。这(加上我相关的注意力不集中)使与我的谈话变得非常漫无边际。一个很好的例子是世界著名的喜剧演员比利·康诺利，他也是多动症患者，他的名言是“我在说什么?”
这就像试图在地图上画出一条去遥远地方的路线，但每次我把目光从地图上移开，我计划好的路线就消失了。
动机:如果不能在心中树立一个最终目标，那就几乎不可能集中精力为之努力。这实际上意味着我经常拖延。不幸的是，这不是我能摆脱的。不过，我已经成功实现了一些更大的目标。例如，我的吉他弹得非常熟练。但那只是因为我喜欢拿起吉他发出声音。对每天制造噪音的承诺+ 15年的时间=意外的掌握。
ADHD还有其他一些致残特征，包括持续冲动和被认为懒惰和粗鲁的累积心理和社会影响。如果你想了解更多关于多动症的困难，我推荐罗素·巴克利教授的演讲。他是这一领域首屈一指的教授，也是一位杰出的演说家。他有一种罕见的能力，能吸引注意力不足的人群的注意力。这是他的一个短视频开始吧。
莎莉，和多动症患者一起生活是什么感觉?它对你有什么影响?
这是非常困难的。我是一个完美主义者，这意味着为了应对频繁的焦虑，我的本能是施加控制。这意味着我会计划每一件事，精确到每天的每十分钟。这让我取得了很多成就，最终进入了剑桥大学，但那种环境只会加剧我的羞耻感，因为我不能做得更好。
在某种程度上，这让我一开始就认识了弗朗西斯。他的生活方式是如此的不同，如此的冷静和随和，他为我提供了一个完美的逃避我给自己施加的压力的地方。当我们异地时，这种方法很有效，但一旦我们开始同居，我就面临着多动症的日常现实。
我在说话我说的是，我能看出自己患有注意力缺陷多动障碍的主要方式是房子有多乱。读这本书很令人欣慰是你，我，还是成人多动症?因为它证实了我们所经历的一切。
例如，许多伴侣觉得他们和一个孩子或青少年生活在一起，而不是和一个成年人生活在一起。这实际上是很有趣的——例如(尤其是在他吃药之前)，弗朗西斯很有弹性，会对一些我认为是家务的小事(比如早餐)充满热情。但如果弗兰西斯唯一有动力做的事情就是在一天开始的时候去超市买一大堆含糖零食，那就不太好了。
他的冲动是如此强烈，以至于我发现自己会赞同他关于如何打发时间的想法。这可能很好;我们会度过一个轻松的夜晚，看电影，叫外卖，很晚才睡觉。但从长期来看，这种模式开始与我的完美主义发生冲突。我很困惑什么时候应该放松和挑战我的控制欲，什么时候需要锻炼我的自主权。这经常引发我的焦虑，我对自己不能对他说不，不能专注于自己的项目感到恼火。你可以看到这是如何在我们的关系中管理怨恨风险的额外因素。
另一方面，当我建议做某件事时，如果这项任务不能提供某种即时满足感，弗朗西斯通常会不情愿。当这件事对我们双方都有好处时，这可能会非常烦人，因为我必须如此努力地说服他同意接受他的那份工作，这感觉不公平。
看到你爱的人努力取得很小的进步是很难的。例如，我记得，当第三位驾校教练因为弗朗西斯错过了她的一节课而突然放弃教他时，我们都哭得痛不欲生。我们是否全额支付了课程费用，或者我们向弗朗西斯解释多动症让他很难控制自己的日程安排，这都无关紧要。考虑到所有这些额外的挫折和失望，弗朗西斯和许多多动症患者一样，极易沉溺于各种各样的上瘾就不足为奇了。当我们第一次在一起时，他已经是一个吸烟者和一个顽固的酒鬼，每晚至少喝四瓶啤酒(一开始，他甚至否认这是一个问题)。他完全迷失了方向，因此很沮丧。在这种情况下，伴侣需要不断努力不陷入类似的习得性无助状态;试图改变任何事情都会让人感觉难以承受。
人们很少了解ADHD的另一个方面是，它会影响情绪冲动——弗朗西斯会因为意外的要求或计划的改变而迅速惊慌或恼怒。即使在我们发现Scrum之前，我一直对Francis愿意承认这些问题并试图缓解它们的态度印象深刻。老实说，我认为在任何关系中，夫妻双方的自我意识都是非常重要的。我很感激我们知道为什么我们有这些问题——如果没有诊断，我会觉得我好像要疯了。
一个小小的免责声明:仅仅通过多动症的镜头来看待我们的关系，只关注最糟糕的部分，会让我们对它产生非常黑暗和扭曲的看法。我想说清楚，嫁给弗朗西斯有很多美好的事情!
你已经尝试过哪些方法来控制多动症?
幸运的是，弗朗西斯在七岁时被诊断出患有多动症(而且，谢天谢地，他的医生父母相信事实，而不是反多动症运动由山达基教徒发起)．从那以后，他一直在服用兴奋剂来控制一些症状，这很有帮助。
然而，虽然药物可以暂时逆转弗朗西斯大脑中的多巴胺缺陷，但这并不足以完全解决问题。患有药物多动症的人仍然不能真正对长期后果做出反应，所以他们需要把他们行为的后果带到他们的直接环境中。
我尽我所能为弗朗西斯营造一个合适的环境。我甚至让他尝试了一些我用过的完美主义计划方法，比如写下那一周他想做的每一件小事。尽管这确实帮助了他(这周他组织了自己的第一场演出)，但这并不是一个持续的过程，因为基本上需要我不断地唠叨他。
在阅读了大量的自助书籍和囤积了大量的提高效率的工具后，我认为其中一些肯定会有所帮助。但是在浏览完之后每一个单一个我可以认为的,没有什么卡住了．它们可能在我们所瞄准的特定领域有所帮助，比如保持厨房清洁，但其他一切都一样乱。迟早，弗朗西斯会错过几天，感到沮丧，然后停止。
你是如何开始使用Scrum的?你是一次完成所有的事情，还是从一个方面慢慢开始，然后转移到下一个方面?
我在Sky的研究生项目的第一天就遇到了Scrum。我听说过一点敏捷，也读过它的宣言，所以我可以在采访中谈论它，但直到那天我才真正意识到Scrum是用来做什么:它帮助人们一起管理一个正在进行的复杂系统。它具有涵盖整个系统的范围和灵活性，而不仅仅是其中的一小部分。我迫不及待地想回家，但我也不敢相信，在我所有的生产力拖网中，我从未了解到这一点。为什么Scrum仍然是技术行业的秘密?
那天晚上我们做的第一件事就是清理我们凌乱的桌子的一个小角落。我们用我从公司里偷来的便利贴，把把软木板安装到墙上所涉及的所有工作都分解了。这可能是我们之前或之后对任务进行的最详细的分解，但我们真的不想在第一个障碍就失败。
我们从来没有抽出时间把那块木板挂起来，而它已经挂了三年了。所有事情都按照这样清晰的步骤进行，Scrum理念的新希望就在我们面前，我们在三天内就完成了它。我很高兴找到丝带和其他东西来制作不同的柱子。看到这一切都准备好使用，知道我们实际上已经一起努力完成了一些事情，这是令人振奋的。
莎莉，你是怎么跟弗朗西斯解释Scrum的?你是否使用了与Scrum指南相同的术语?
我说了，可能比我现在用的术语更准确，实际上，就在我接受训练的同一天。我浏览了几个基本概念(我似乎记得写了一个三角图，展示了范围、时间和金钱)，但并没有真正深入讨论Scrum管理员或产品负责人应该做什么，因为我们并没有试图将任何产品推向市场，所以这有点不同。
Francis，在尝试了这么多东西之后，你对尝试Scrum持怀疑态度吗?如果是的话，是什么促使你尝试它?
弗朗西斯我很怀疑，但幸运的是，莎莉说服了我。她对此非常兴奋。
莎莉我想也许弗朗西斯能看出我不会放过这个人，也许尝试一下总比让我失望来得容易!
你是马上就看到效果，还是经过几次尝试才看到效果?
几周后，我们开始看到效果，也许是几次冲刺。它已经进化了很多;一开始很简单。
我们做的第一件事就是把家务分成“常规”系统(在特定的时间间隔内，比如每天或每周，重复一次)，房子变得更干净可能是第一个真正显著的影响。
在那之后不久，他就戒烟了。我们使用了一个每天“不吸烟”的任务，这个任务的值不断增加——它是当天故事点得分的乘数，所以第一天它的总分是当天得分的1.1倍，然后是1.2倍，最后是当天得分的两倍。只要弗朗西斯需要激励，我们就一直这样做，直到他觉得自己戒掉了主要的瘾，没有它也能生活。
与此同时，弗朗西斯的事业开始发生变化。首先，他试图成为一名实习工程师，但在英国，如果你患有多动症(ADHD)，你就不能参军(有一项新规定，你必须在无药物治疗和“无症状”的情况下三年后才能申请入伍——但这不是终身大脑疾病的工作方式……)现在他正在成为一名护理人员。仍然存在障碍，但弗朗西斯在此之前根本不会觉得自己有能力实现这一目标。
Scrum已经进入你生活的其他领域了吗?你的婚礼不是用Scrum策划的吗?你觉得怎么样?
弗朗西斯:这是有压力的，虽然没有那么大的压力，如果我们试图在没有Scrum的情况下举办婚礼。这将更多地是基于莎莉的工作——事实上，70%的工作仍然是莎莉的工作。但在Scrum之前，我几乎帮不上什么忙(或者只是以最象征性的方式)。而且还会有更多的唠叨。
莎莉:我们使用Scrum来覆盖我们生活的所有领域，所以我的答案是肯定的!
实际上，在婚礼前一周，我在更广泛的环境中使用了Scrum来组织所有帮助过我的人。我们有一个董事会，每天都有任务，每天都有一次会议，以确保每个人都知道第二天他们可以帮助什么。
你现在看到了什么结果?
2018年1月，我们提前去越南度了一个月的蜜月。在那之前，我们组织的最大一次旅行是去惠特比露营四天。
在那次旅行中，弗朗西斯戒了酒，从那时起(包括我们结婚那天)就一直没有喝酒。
我们终于要重新装修房子了(我们已经在这里住了四年了)——所以弗兰西斯在我工作的时候把墙纸拆了，所以他有一张重复的罚单。
最近，我们把钢琴送人了，这样原来的木板旁边就有地方扩展了。现在我有了自己的写字板，也有了像弗朗西斯那样的“镜子”，这样一天的“完成”任务就可以集中在一起了。
我们刚刚第一次见到利兹成人多动症支持小组，和其他成员一起花了大约两个小时，我们决定在短时间内建立一个YouTube频道一起分享我们的经历。除了我，每个人都有多动症，所以我是经理。这有点像放牧猫，但另一方面，每个人都高度意识到它可能会无路可走，所以每个人都非常愿意参与我对工作方式的建议(目前，我们已经开了一次会，我已经建立了几个Trello板)。我发现真正令人兴奋的是，我们可能能够教更多的人关于“敏捷多动症”以及如何在家里使用Scrum。
使用Scrum是否改变了你们之间的关系?
莎莉我认为很难从内部来判断。感觉更平等了——我们实际上可以分享很多以前无法分享的工作。我想说我们对未来都更有希望了。
弗朗西斯例如我们的关系感觉更有安全感了。有更多的自主权。
与使用Scrum之前相比，你在你们的关系中是否更多地看到了Scrum的价值观(勇气、承诺、开放、尊重和专注)?
弗朗西斯诚实地说，这是我第一次遇到这种情况。我们从未有意识地应用它们。我倾向于对那些将这些以及其他随机选择的名词(如激情、清晰、责任等)作为其功能的一部分进行仔细监控的系统感到不满。这句话的意思是，由于没有从外部注意到它们，也没有对它们给予信任，我在某种程度上未能尽我所能地评估我的价值观。这感觉像是浪费了我宝贵的、稍纵即逝的动力，花时间积极地瞄准那些我在默认情况下倾向于追求的奇思妙想。当然，除了专注之外，没有必要通过将道德价值归因于我如此挣扎的事情来折磨自己。
莎莉事实上，这个问题在我们之间引发了一场争论，因为我喜欢根据价值观来制定我的行动。但我忘记了这些是Scrum。我想说，至少承诺的价值现在在我们的关系中更明显了，因为弗朗西斯可以更有信心地承诺去做一些事情，他真的会去做。然而，我想说，也许我们的关系比使用Scrum之前需要更少的勇气，因为我认为，在没有证据表明我们的生活方式可以更混乱的情况下，我们需要更大的勇气来相信我们会长期在一起。
Francis, Scrum的哪些方面让你“感兴趣”?在过去尝试了各种各样的东西之后，是什么让这次不同呢?
弗朗西斯这很难忽视。它色彩鲜艳，触感十足。它就像一个多功能工具，它是一体的——它是所有需要做的事情的列表，这些事情的分解，我现在正在做的事情，所有长期和短期的项目都在一个存在的平面上。
Francis，你认为Scrum中对你患有多动症最有效的地方是什么?
弗朗西斯它记得接下来要做什么，我不能扭曲它——例如，如果它只是一张我今天要做的任务的纸上清单，你可能会把清单弄丢，做清单上没有的事情，忘记添加一些东西，然后被第二天要做的半成品清单困住了。Scrum有很多方法可以抵抗偏离，只要你坚持实际的Scrum(以及计划和回溯等)。获得分数激励我在黑板上添加内容，而列表一旦被使用就失去了所有价值。
使用Scrum是否在你们之间引起了任何争论/冲突?如果是，Scrum的哪些方面导致了这种情况?
弗朗西斯:我认为在实施某些变化时，敏捷董事会本身的功能只是次要问题——比如某些奖金有多有价值。
莎莉这可能会让我们之间因为不同的目标或工作方式而产生一些紧张关系。但我认为这些争论是健康的，因为我们以前没有争论的唯一原因是我们根本没有办法一起工作。
弗朗西斯，你现在感觉如何你的生活被一个框架控制了?
弗朗西斯我总是抗拒控制。也许出于自卫，我学会了高估自己的冲动，并将结构视为学校和监狱的工具。通过坚持不懈的努力和无限的耐心，莎莉最终能够让我看到，结构带来了更多的自由，而不是更少。或者至少这种结构是我们用短期自由换取长期自由的手段。
当你看到Scrum为你工作时，你是什么感觉?
莎莉解脱、快乐和希望。我很高兴我有办法真正帮助弗朗西斯克服他的残疾。我很感激，我再也不用在眼睁睁地看着弗朗西斯无法应付生活需求和怨恨不得不拯救他之间做出选择了。我觉得自己更能参与到他的目标中，而不会觉得不得不帮助他避免最后一刻的危机。我仍然很兴奋能看到他在更大的目标上取得成功，比如成为一名医护人员。我迫不及待地想看看这个系统是否可以教给其他执行能力有限的人，以改变他们的生活。
弗朗西斯:感觉还没有被感觉完。
随着时间的推移，Scrum系统逐渐变得更好。当我们有几天没有做每天都要做的事情时，我们将其描述为处于“黄色警报”或“红色警报”。以前熟悉的那种失控的感觉和对所有我应该做的事情的恐慌变得更加尖锐，我更倾向于拖延作为一种处理这种情况的方式。
以前，我觉得自己在木筏上迷失在暴风雨的海洋里。现在我感觉自己仍在木筏上，但海面平静了一些，我隐约知道自己在哪里，而且我还有桨。
你对我们的读者有什么要求吗?他们如何跟上你的进度?
如果你是我们，你会如何传播敏捷多动症的理念?我们如何测试它来证明它是否适用于其他人呢?
我们还推出了一个YouTube频道和其他患有多动症的成年人一起。有没有什么话题是你特别感兴趣的?
如果有人想与我们取得联系:
- 电子邮件agileadhd@gmail.com．
- 推特@Salstar24(但我不怎么用。)
- 最好的聊天地点是Agile ADHD松弛的工作区．它仍然很小，所以如果能看到更多的人在那里就太好了。
下次我们将讨论....
有兴趣学习更多关于Scrum的知识2018年11月，英国利兹的专业Scrum Master课程